มีใครเคยเจอปัญหานี้ไหมครับ? เข้านอนสี่ทุ่ม ตื่นแปดโมงเช้า… สรุปนอนครบ 8 ชั่วโมงเป๊ะ!แต่ตื่นขึ้นมากลับรู้สึกอ่อนเพลียสะสม ร่างพัง สมองตื้อเหมือนไม่ได้นอนเลยแม้แต่นาทีเดียว…
คำตอบทางวิทยาศาสตร์การนอนหลับ (Sleep Science) คือ: ร่างกายไม่ได้วัดความสดชื่นแค่ ‘จำนวนชั่วโมง’ แต่วัดกันที่ ‘คุณภาพและการหลับลึก’ ครับ!
เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อนอนครบชั่วโมงแต่ ‘หลับไม่ลึก’?
1. ไม่เข้าสู่โซน Deep Sleep: การหลับลึก (Deep Sleep) คือช่วงเวลาเดียว ที่สมองจะเปิดระบบล้างขยะสารพิษ และหลั่ง Growth Hormoneเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ หากคุณหลับๆ ตื่นๆ หรือหลับตื้น ร่างกายก็จะไม่ได้ฟื้นฟูตัวเอง
2. แสงสีฟ้าและฮอร์โมนความเครียด: พฤติกรรมการไถหน้าจอมือถือก่อนนอน แสงสีฟ้าจะไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ในขณะที่ความเครียดสะสมจะกระตุ้น คอร์ติซอล (Cortisol) ทำให้สมองตื่นตัวตลอดคืน
3 ขั้นตอนปรับ Sleep Hygiene ให้เข้าสู่ภาวะหลับลึก:
– งดหน้าจอมือถือและทีวีก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
– จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้อากาศเย็นสบาย มืดสนิท และไม่มีเสียงรบกวน
– ฝึกหายใจผ่อนคลายและงดมื้อหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมง
*หมายเหตุ: หากคุณปรับพฤติกรรมแล้ว ยังมีอาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน อ่อนเพลียเรื้อรัง หรือกรนเสียงดัง แนะนำให้เข้าพบแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ เพื่อตรวจ Sleep Test หาสาเหตุอย่างปลอดภัยที่สุดนะครับ!
References:
American Academy of Sleep Medicine (AASM) /
Sleep Research Society: Sleep Architecture and Quality
