มีใครเคยเป็นไหมครับ? นั่งทำงานนานๆ พอลุกบิดตัวที กระดูกลั่นดัง “กร๊อบ!” จนคนรอบตัวหันมามอง…หลายคนแอบกังวลว่า “เอ๊ะ! หรือว่าฉันเริ่มกระดูกเสื่อมแล้ว?” ทั้งที่อายุยังไม่เยอะ
คำตอบคือ: ส่วนใหญ่ไม่ใช่กระดูกเสื่อมครับ!
ในทางวิทยาศาสตร์และสรีรวิทยา เสียงลั่นที่ข้อต่อ (Joint popping หรือ Crepitus) หากไม่มีอาการเจ็บปวดร่วมด้วย มักเกิดจากกระบวนการ Cavitation (ฟองอากาศในน้ำหล่อเลี้ยงข้อแตกตัว) ซึ่งเป็นกระบวนการธรรมชาติเมื่อเราเปลี่ยนตำแหน่งข้อต่ออย่างรวดเร็ว ก๊าซที่ละลายในน้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อจะก่อตัวเป็นฟองและแตกออก เกิดเป็นเสียงดังลั่นนั่นเองครับ
สัญญาณอันตรายที่ต้องระวัง!
แม้เสียงลั่นจะเกิดตามธรรมชาติได้ แต่หากมีอาการปวด บวม หรือเสียวร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเส้นเอ็นอักเสบ หรือกระดูกอ่อนผิวข้อเริ่มสึกบางลงจากการใช้งานหนัก
วิธีดูแลข้อต่อและกระดูกของคุณให้แข็งแรงระยะยาว:
1. หมั่นขยับตัวบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการนั่งแช่อยู่ท่าเดิมนานเกินไป
2. ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance training) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ (Joint stabilization) ช่วยทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทก (Shock absorption) แทนกระดูกอ่อน
3. เสริมโปรตีนและกรดอะมิโนที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่โอบอุ้มข้อต่อ
*หมายเหตุ: หากคุณมีอาการกระดูกลั่นแล้วรู้สึกเจ็บปวด เสียว หรือข้อเข่าบวมแดงเรื้อรัง แนะนำให้เข้าพบคุณหมอหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเช็กหาสาเหตุที่แท้จริงอย่างปลอดภัยที่สุดนะครับ!
และสำหรับใครที่ต้องการตัวช่วยเสริม Plantae Complete Plant-Protein Collagen Booster รส Strawberry โปรตีนที่มี BCAA บำรุงกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ พร้อมกระตุ้นบูสคอลลาเจน รสชาติหอมอร่อยจากสตรอว์เบอร์รีธรรมชาติ กดตะกร้าด้านล่างได้เลยครับ! 
References:
Johns Hopkins Medicine: Joint Popping and Cracking / American College of Sports Medicine (ACSM): Importance of muscle for joint stability
