นั่งทำงานตั้งแต่เช้า พอเงยหน้ามองนาฬิกาอีกที ก็เกือบเที่ยงแล้ว แต่แก้วน้ำที่วางอยู่ข้างตัวกลับแทบไม่ได้แตะเลย! ทำไมเราถึงลืมดื่มน้ำ ทั้งที่น้ำอยู่ใกล้แค่เอื้อม? เหตุผลหนึ่งคือ เมื่อเราจดจ่อกับงาน ประชุมต่อเนื่อง หรือมีเรื่องให้จัดการอยู่ตลอด ความสนใจของเราอาจถูกดึงไปจากความรู้สึกกระหายน้ำ
มีงานวิจัยเกี่ยวกับพนักงานที่พบว่า การถูกขัดจังหวะระหว่างทำงานสัมพันธ์กับการดื่มน้ำที่ลดลง และถ้าร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อย ปวดศีรษะ หรือคิดอะไรได้ไม่ชัดเจน แล้วจะแก้ปัญหานี้อย่างไร? ลองวางขวดน้ำไว้ในจุดที่มองเห็นและหยิบง่าย ดื่มน้ำหลังทำกิจกรรมประจำ เช่น ก่อนเริ่มงานหรือหลังประชุม และเติมน้ำให้พร้อมอยู่เสมอ
สำหรับเพื่อน ๆ ที่มักลืมดื่มน้ำ กระบอกน้ำที่มีสเกลบอกปริมาณก็เป็นอีกตัวช่วยให้สังเกตการดื่มน้ำของตัวเองได้ง่ายขึ้นครับ ผมแนบตัวอย่างไว้ในตะกร้าแล้ว เพราะบางครั้ง การดูแลสุขภาพก็เริ่มต้นจากเรื่องเล็ก ๆ ที่เราทำได้ทุกวัน
เมื่อเราจดจ่อกับงาน ประชุมต่อเนื่อง หรือใช้เวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง จนลืมสังเกตความต้องการของร่างกาย แม้แต่การดื่มน้ำก็อาจถูกมองข้ามไปโดยไม่รู้ตัว
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย เพราะน้ำช่วยรักษาสมดุลของของเหลว ควบคุมอุณหภูมิ และช่วยลำเลียงสารอาหาร เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ อาจเกิดอาการกระหายน้ำ ปากแห้ง อ่อนเพลีย หรือรู้สึกไม่สดชื่นได้
อย่ารอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม ลองปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ระหว่างวัน
- วางแก้วน้ำไว้ใกล้ตัว
- จิบน้ำเป็นระยะตลอดวัน
- ตั้งการแจ้งเตือนให้พักดื่มน้ำ
- ดื่มน้ำควบคู่กับช่วงพักสายตาหรือเปลี่ยนอิริยาบถ
เพราะการดูแลตัวเอง เริ่มต้นได้จากเรื่องเล็ก ๆ ทำงานเต็มที่ได้ แต่อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกาย เพื่อให้ทุกวันทำงานมีความสดชื่นและใส่ใจสุขภาพมากขึ้น
