คู่รักต้องรู้ ! อยากมีลูกต้องกินอะไรบำรุงถึงจะดี

การมีลูกเป็นสิ่งที่คู่รักหลายคู่ใฝ่ฝัน แต่บางครั้งอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ สำหรับคู่รักที่อยากมีลูกและสงสัยว่าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุง การดูแลสุขภาพและเตรียมพร้อมร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้จึงจะมาตอบคำถามว่าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุงให้ชัดกัน

อยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุง

หากสงสัยว่าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุง ก็ต้องตอบว่ามีสารอาหารหลายชนิดที่ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งการได้รับสารอาหารเหล่านี้ครบถ้วน จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนี้

• กรดโฟลิก: กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ ป้องกันความพิการของท่อประสาทในทารกในครรภ์ ผู้หญิงที่วางแผนจะมีลูกควรทานกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่วเหลือง ธัญพืช ผลไม้ตระกูลส้ม อะโวคาโด
• ธาตุเหล็ก: ธาตุเหล็กช่วยส่งเสริมการผลิตเม็ดเลือดแดง ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากกว่าปกติ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์สีแดง ไข่ปลา ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ธัญพืช
• แคลเซียม: แคลเซียมจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม โยเกิร์ต ชีส ปลาแซลมอน ผักใบเขียว
• ดีเอชเอ: ดีเอชเอเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญต่อพัฒนาการสมองและสายตาของทารกในครรภ์ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยดีเอชเอ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง
• วิตามินบี 6: วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ กล้วยหอม มันฝรั่ง ถั่วเหลือง ธัญพืช เนื้อสัตว์
• วิตามินบี 12: วิตามินบี 12 ช่วยสร้างเซลล์ประสาทและเม็ดเลือดแดง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ปลาแซลมอน
• สังกะสี: สังกะสีช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้สุจิแข็งแรง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง ธัญพืช
• อาหารที่ควรทาน
• นอกจากสารอาหารสำคัญที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีลูก ดังนี้
• ผักและผลไม้: ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ธัญพืชไม่ขัดสีมีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน มีโปรตีนสูง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
• ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบี 12 ที่ดี

การมีลูกเป็นสิ่งที่มหัศจรรย์ การศึกษาว่าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุง พร้อมเตรียมร่างกายให้พร้อมทั้งทางกายและทางใจ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และมีลูกน้อยสุขภาพดี